Juan Fernando González López Socio 890 de la Asociación Nacional de Informadores de la Salud Licenciado en Periodismo de la Facultad de CC de la Información de Madrid
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Tal y como yo lo veo |
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MI DIETA VEGANA PARA ADELGAZAR ESTE VERANO
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Ahora que hemos perdido kilos y no queremos recuperarlos por menor actividad, en invierno, o si queremos mantenernos o aprovechar para comer sano, os propongo el siguiente régimen alimentario para llevarlo a cabo durante un par de meses. Si tenéis alguna duda o queréis contarme cómo os va, podéis poneros en contacto conmigo, a través de mi e-mail. ¡Que os aproveche!
DESAYUNO: – 2 rebanadas de pan tostado con ½ cucharada de aceite de oliva virgen extra, tomate triturado, sal y ajo molido. – ½ vaso (125 cl) de leche de soja con café y 1 cucharada de azúcar moreno. – Zumo de 2 naranjas. – 1 zanahoria (optativo). MEDIA MAÑANA: – 1 pieza de fruta de temporada o una magdalena vegana. COMIDA: – Verdura al vapor o cocida con agua y sal aliñada con ½ cuchara sopera de aceite de oliva virgen extra y zumo de limón o vinagre (acelgas, judías verdes, brócoli, repollo, coliflor…) – 100 gr. de tofu o una hamburguesa vegana o 200 gr. de algas. – 1 yogur natural de soja sin azúcar. CENA: – Ensalada de 2 zanahorias, 1 rábano blanco o 3 rabanitos y 1 nabo blanco, cortados en tiras o rodajas finas, aliñada con ½ cuchara sopera de aceite de oliva virgen extra, zumo de limón o un plato de verdura al vapor o cocida con agua y sal aliñada con ½ cuchara sopera de aceite de oliva virgen extra y zumo de limón o vinagre. – 3 medallones medianos de falafel. – 1 yogur natural de soja sin azúcar.
OBSERVACIONES:
– No conviene perder más de 1 kg. y ½ kg. a la semana. – Habrá que beber 1,5 litros de agua al día y – tomar ½ sobrecito de Binutril Plus Energy por la mañana y antes del desayuno. – Alguna vez se sustituirá el primer plato de la comida por uno de lentejas estofadas o ensalada de garbanzos con o sin arroz. – Antes de comenzar la dieta conviene que os hagáis un análisis completo de sangre y orina para veganos o simplemente completo si no sois veganos, así como vigilar la proporción de grasa y el índice de masa corporal. – Hacer gimnasia de mantenimiento para evitar la flaccidez.
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aprietatelosmachos |
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Madrid, 05-09- 2016 |